Режим
Когда лучше тренироваться: утром или вечером
Вечером вы можете поднять чуть больше прямо сегодня. Но через несколько месяцев регулярность обычно важнее положения стрелок на часах.
Коротко: Выбирайте время, которое сможете соблюдать. Если готовитесь выступать или сдавать норматив в конкретные часы, часть тренировок полезно проводить тогда же.
Что показывают сравнения
Систематический обзор и метаанализ утренних и вечерних силовых тренировок не обнаружил явной разницы в приросте мышц. Сила росла в обеих группах. При этом люди обычно лучше показывали себя в тесте в то время, когда привыкли тренироваться.
Это не делает часы неважными совсем. Температура тела, питание, сон и дневная активность меняют самочувствие. Но эти факторы легко перепутать с отдельным "вечерним преимуществом".
Если тренируетесь утром
Дайте себе чуть больше времени на разминку. Начните с лёгких подходов и повышайте вес постепенно. Если натощак кружится голова или падает работоспособность, небольшой привычный завтрак может быть полезнее попытки тренировать силу в голодном состоянии.
Если тренируетесь вечером
Оцените, влияет ли позднее занятие именно на ваш сон. Не все реагируют одинаково. Если после тяжёлой тренировки сложно уснуть, закончите её раньше или перенесите самые интенсивные подходы на другой слот.
При выборе между "физиологически идеальным" временем и свободным окном в календаре выбирайте окно. Пропущенная тренировка не даёт адаптации ни утром, ни вечером.