recovery
Активное восстановление
Active recovery
Определение
Лёгкая физическая активность между тяжёлыми нагрузками или сразу после них, выполняемая без значимого дополнительного утомления.
Практика
Она может субъективно облегчать состояние, но не гарантирует более быстрое восстановление силы и не заменяет сон и питание.
В день отдыха пройтись или легко покрутить велосипед, сохраняя разговорный темп и привычную продолжительность.
Ограничения
Превращать восстановительную сессию в ещё одну тяжёлую тренировку или считать болезненность точной мерой восстановления.
Для отдельных методов восстановления эффекты зависят от исхода, времени измерения и качества исследований.