training-foundations
Базовая аэробная нагрузка
Aerobic base training
Определение
Регулярная устойчивая аэробная работа переносимой интенсивности, которую можно повторять и постепенно накапливать.
Практика
Это полезное практическое название, но официальные рекомендации не задают единственной зоны или обязательного протокола «базы».
Дважды в неделю выполнять ходьбу или велосипед в разговорном темпе и понемногу увеличивать только длительность.
Ограничения
Считать базой строго один процент пульса или превращать спокойную сессию в незапланированную пороговую работу.