nutrition
Алкоголь и восстановление
Alcohol and exercise recovery
Определение
Влияние алкоголя после нагрузки на процессы восстановления, сон, питание и последующую готовность.
Практика
Отсутствие заметной боли или падения силы на следующий день не означает, что все процессы восстановления прошли без изменений.
Перед важной тренировкой или соревнованием выбрать безалкогольный вариант и не использовать алкоголь как средство для сна.
Ограничения
Переносить результат небольшого исследования с высокой дозой на любую дозу или считать белок полной защитой от эффекта алкоголя.
Исследований мало, выборки небольшие и преимущественно мужские; точный эффект умеренных доз определён хуже.