load-programming
Авторегуляция
Autoregulation
Определение
Коррекция запланированной нагрузки по текущей производительности или воспринимаемому усилию.
Практика
Она позволяет сохранить целевой стимул в дни, когда тот же вес ощущается иначе, не превращая план в импровизацию.
Подобрать вес на 6 повторов при 2 RIR вместо обязательных 100 кг независимо от состояния.
Ограничения
Использовать самочувствие как повод каждый раз менять упражнения и цель тренировки.