nutrition
Бета-аланин
Beta-alanine
Определение
Аминокислота, регулярный прием которой может повышать содержание карнозина в мышцах и их внутриклеточную буферную способность.
Практика
Возможная польза относится к отдельным видам интенсивной работы, а покалывание после приема не является признаком эффекта.
Сопоставить целевую нагрузку с повторной интенсивной работой и оценивать заранее выбранный тест после изученного периода приема.
Ограничения
Принимать бета-аланин однократно перед тренировкой и судить об эффективности по парестезии.
Средний эффект зависит от длительности работы, протокола и тренированности; долгосрочные данные ограничены.