nutrition
Доступность углеводов для тренировки
Carbohydrate availability
Определение
Наличие углеводов из запасов гликогена и недавней еды, доступных для выполнения конкретной нагрузки.
Практика
Потребность выше при длительной или объёмной интенсивной работе и ниже при короткой спокойной сессии.
Перед длинной интервальной тренировкой выбрать знакомую углеводную еду, а реакцию записать вместе с объёмом работы.
Ограничения
Назначать одинаковое количество углеводов для прогулки и многочасовой нагрузки или считать низкий запас обязательным преимуществом.
Практический эффект зависит от длительности, интенсивности, исходного рациона и времени до следующей нагрузки.