load-programming
Кластерный подход
Cluster set
Определение
Рабочий подход, разделённый короткими паузами между отдельными повторами или небольшими группами повторов.
Практика
Короткие паузы могут лучше сохранять скорость и мощность, хотя долгосрочные преимущества зависят от общей программы.
Вместо шести непрерывных повторов выполнить три пары повторов с короткой паузой внутри подхода и обычным отдыхом после него.
Ограничения
Считать кластером обычный отдых между подходами или не учитывать добавленное время пауз.
Острые показатели скорости обычно сохраняются лучше, но явного преимущества для долгосрочных адаптаций не установлено.