recovery
Совмещённая силовая и аэробная тренировка
Concurrent training
Определение
Программа, в которой один человек в тот же период развивает силу и аэробную подготовку.
Практика
В среднем такое сочетание не отменяет рост силы и мышц, но большой объём, близость сессий и приоритеты требуют управления.
Разнести тяжёлую работу ног и интенсивный бег по разным дням, если качество одной сессии страдает.
Ограничения
Считать любое кардио «убивающим мышцы» или игнорировать суммарное утомление от двух видов работы.
Мета-анализ не выявил общего ущерба гипертрофии и максимальной силе; взрывная сила чувствительнее к выполнению в одной сессии.