nutrition
Креатин моногидрат
Creatine monohydrate
Определение
Форма креатина с наиболее обширной исследовательской базой; повышает доступность фосфокреатина для краткой интенсивной работы.
Практика
Добавка может умеренно улучшать способность выполнять высокоинтенсивную работу и поддерживать тренировочные адаптации.
Если добавка уместна, выбрать обычный моногидрат и оценивать результат неделями, учитывая возможный прирост воды в мышцах.
Ограничения
Ждать немедленного роста мышц, покупать «транспортные» формы без доказанного превосходства или путать прибавку воды с жиром.
Эффект лучше подтверждён при силовых и повторных высокоинтенсивных нагрузках; в мета-анализе силы участников-женщин было заметно меньше.