nutrition
Пищевые волокна
Dietary fiber
Определение
Компоненты растительной пищи, которые не полностью перевариваются в тонком кишечнике и по-разному влияют на пищеварение и обмен веществ.
Практика
Источники клетчатки входят в здоровый рацион, но резкое увеличение количества может вызвать дискомфорт, особенно перед нагрузкой.
Добавлять бобовые, цельные злаки, овощи и фрукты постепенно, распределяя их по дню и наблюдая за переносимостью.
Ограничения
Считать все виды клетчатки одинаковыми или резко повышать её количество непосредственно перед тренировкой.