recovery
Отсроченная мышечная болезненность
Delayed-onset muscle soreness (DOMS)
Определение
Болезненность и скованность, которые появляются после непривычной или тяжёлой нагрузки и обычно усиливаются не сразу.
Практика
DOMS может временно менять движение и готовность, но не измеряет качество тренировки или величину гипертрофии.
После нового упражнения снизить следующую нагрузку, если болезненность реально ограничивает амплитуду и силу.
Ограничения
Искать обязательную крепатуру после каждой тренировки или считать растяжку надёжным способом её предотвратить.
Эффекты многих восстановительных процедур малы и опираются на обзоры неодинакового качества.