load-programming
Двойная прогрессия
Double progression
Определение
Способ прогрессии, при котором сначала увеличивают повторы в заданном диапазоне, а затем повышают вес и возвращаются к его нижней границе.
Практика
Метод связывает повышение веса с выполненной работой и помогает избегать прибавки нагрузки только по календарю.
Выполнить три подхода по 8-10 повторов: после устойчивых 10 повторов во всех подходах немного повысить вес.
Ограничения
Добавлять вес после одного удачного подхода, не проверив остальные подходы и выбранный запас повторов.
Это практическая схема применения прогрессивной перегрузки, а не отдельно доказанный универсально лучший метод.