biomechanics
Эксцентрическое действие
Eccentric muscle action
Определение
Активное мышечное действие, при котором мышечно-сухожильная система удлиняется под нагрузкой.
Практика
Контролируемая эксцентрическая фаза — нормальная часть большинства повторов; отдельная эксцентрическая тренировка специфична и требует дозирования.
В сгибании руки плавно опустить гантель, сохраняя активное сопротивление.
Ограничения
Считать эксцентрику гарантированно превосходящей концентрику для гипертрофии; современный обзор не нашёл устойчивой общей разницы.
Для гипертрофии результаты концентрической и эксцентрической работы в среднем сходны, уверенность ограничивает разнородность исследований.