load-programming
Ротация упражнений
Exercise rotation
Определение
Плановая замена или чередование вариантов упражнений при сохранении роли каждого движения в программе.
Практика
Ротация может распределять нагрузку и поддерживать регулярность, но слишком частые замены ухудшают сопоставимость записей.
Оставить основной жим стабильным, а вспомогательный вариант менять между блоками по заранее записанной причине.
Ограничения
Менять весь набор каждую неделю и принимать отсутствие сопоставимых данных за отсутствие прогресса.
Прямое исследование вариативности было небольшим и длилось девять недель.