Восстановление между подходами

Определение

Частичное восстановление способности выполнить следующий подход во время паузы между рабочими подходами.

Практика

Одинаковая длительность паузы не гарантирует одинакового восстановления после разных упражнений, нагрузок и уровней усилия.

Увеличить паузу перед следующим тяжёлым подходом, если при прежнем весе повторы систематически выпадают из плана.

Ограничения

Считать, что сигнал таймера важнее повторяемости техники, веса и запланированного запаса повторов.

Прямые испытания ограничены конкретными паузами, программами и преимущественно молодыми мужчинами.

Источники

1. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men
2. To Flex or Rest: Does Adding No-Load Isometric Actions to the Inter-Set Rest Period Enhance Muscular Adaptations?
3. American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults