load-programming
Интервальная тренировка
Interval training
Определение
Сессия с чередованием рабочих отрезков и периодов активного или пассивного восстановления.
Практика
Результат зависит от длительности, интенсивности, числа повторов и отдыха, поэтому ярлык HIIT не описывает дозу.
Записать четыре рабочих отрезка по три минуты и три минуты лёгкого восстановления, сохраняя темп во всех повторах.
Ограничения
Называть интервалами только максимальные спринты или одновременно повышать темп, число отрезков и сокращать отдых.
Сравнения относятся к конкретным протоколам и не устанавливают превосходство всех интервалов над любой непрерывной работой.