nutrition
Время приёма пищи
Nutrient timing
Определение
Планирование приёма энергии, белков и углеводов относительно тренировок и других приёмов пищи.
Практика
Тайминг может быть важнее при большом объёме и коротком восстановлении, но не заменяет достаточный суточный рацион.
После тренировки поесть в удобное время, а при двух сессиях в день заранее спланировать быстрое восполнение углеводов.
Ограничения
Бояться потерять результат, если белок не выпит в первые 30 минут.
Значимость времени приёма зависит от общей обеспеченности энергией и нутриентами, вида нагрузки и интервала до следующей сессии.