load-programming
Одноповторный максимум (1ПМ)
One-repetition maximum (1RM)
Определение
Наибольшая внешняя нагрузка, с которой человек может выполнить один зачётный повтор конкретного упражнения.
Практика
1ПМ удобен для оценки специфической максимальной силы и назначения относительных весов, но меняется между упражнениями и днями.
Тестировать 1ПМ после разминки, с единым стандартом глубины и паузы, фиксируя дату.
Ограничения
Считать расчётный 1ПМ из лёгкого многоповторного подхода точным фактическим максимумом.