load-programming
Периодизация
Periodization
Определение
Заранее организованное изменение нагрузки, объёма или направленности тренировок во времени.
Практика
Периодизация помогает распределять приоритеты и усталость, особенно когда цель — максимальная сила к определённой дате.
Несколько недель наращивать объём, затем сместить акцент к более тяжёлым специфичным подходам.
Ограничения
Считать сложную таблицу периодизации сильнее последовательной простой программы сама по себе.
При равном объёме периодизация чаще улучшает 1ПМ, но ясного преимущества для гипертрофии не показано.