training-foundations
Прогрессивная перегрузка
Progressive overload
Определение
Постепенное повышение тренировочного требования по мере адаптации, чтобы стимул не оставался неизменным.
Практика
Прогрессировать можно весом, повторами, подходами, амплитудой или качеством исполнения — не обязательно добавлять диск каждую неделю.
Сначала довести три подхода с 8 до 10 повторов при заданном RIR, затем немного увеличить вес.
Ограничения
Повышать нагрузку по календарю, даже когда техника и восстановление ухудшились.