nutrition
Белок в рационе
Dietary protein
Определение
Пищевой макронутриент и источник аминокислот, необходимых в том числе для обновления и построения тканей.
Практика
Для тренирующегося важнее устойчивый суточный рацион и достаточное количество белка, чем магическая минута приёма.
Распределить привычные белковые продукты по нескольким приёмам пищи и сначала проверить общий рацион.
Ограничения
Считать протеиновый порошок обязательным или бесконечно повышать белок в ожидании пропорционального роста мышц.
Мета-регрессия оценила плато средней прибавки безжировой массы примерно у 1,6 г/кг/сутки, но это групповая оценка, а не персональный порог.