recovery
Эффект повторной нагрузки
Repeated-bout effect
Определение
Снижение болезненности и некоторых признаков повреждения после повторения похожей непривычной нагрузки.
Практика
Первая новая сессия может требовать больше восстановления, чем похожая сессия после адаптации.
Вводить новое эксцентрически нагруженное упражнение малым объёмом и наращивать его после оценки следующей сессии.
Ограничения
Считать адаптацию полной защитой от болезненности или поводом резко повторять большой повреждающий объём.
Лабораторные протоколы и малые выборки ограничивают точный прогноз для обычной программы.