training-foundations
Силовая тренировка
Resistance training
Определение
Тренировка, в которой мышцы создают усилие против внешнего сопротивления: свободных весов, тренажёра, резины или массы тела.
Практика
Это общий метод развития силы, мышечной массы, мощности и силовой выносливости; результат зависит от того, как настроены нагрузка, объём и восстановление.
Два раза в неделю выполнить присед, жим, тягу и переноску с посильной прогрессией.
Ограничения
Считать силовой только работу со штангой или ожидать, что один и тот же протокол одинаково развивает все качества.