load-programming
Тренировочный объём
Training volume
Определение
Количество выполненной работы, которое в силовом тренинге описывают подходами, повторами и иногда произведением повторов на вес.
Практика
Метрики объёма не взаимозаменяемы: «тоннаж» полезен для журнала, а число трудных подходов — для оценки дозы на мышцу.
Считать недельные рабочие подходы на группу мышц и отдельно хранить вес и повторы каждого упражнения.
Ограничения
Сравнивать тоннаж жима ногами и приседа как одинаковый стимул.
Доза–ответ наблюдается в среднем, но индивидуальная точка убывающей отдачи и способ подсчёта подходов остаются неопределёнными.