load-programming
Лестница разминочных подходов
Warm-up ramp
Определение
Последовательность подготовительных подходов, в которой вес растёт, а число повторов обычно сокращается по мере приближения к рабочей нагрузке.
Практика
Она помогает проверить движение и перейти к тяжёлой работе без резкого скачка и лишнего утомления.
Начать с легко контролируемого веса, затем сделать несколько более тяжёлых и более коротких подходов до рабочей нагрузки.
Ограничения
Копировать одну процентную таблицу для любого упражнения и превращать последние ступени в дополнительные рабочие подходы.
Прямые исследования небольшие, сравнивают конкретные протоколы и ближайшую производительность.