База знаний aniphys

RPE и RIR: как понять запас повторов

RPE и RIR описывают не вес на штанге, а то, насколько тяжёлым оказался конкретный подход сегодня.

Название программы почти ничего не гарантирует. Важнее недельная работа, качество подходов, восстановление и то, выполняешь ли ты план.

Отказ — инструмент, а не обязательное условие хорошей тренировки.

Больше подходов иногда даёт больше роста, но бесконечной линейной зависимости здесь нет.

Частота помогает разложить работу по неделе. Сама по себе она редко решает исход программы.

Прогрессировать можно не только блинами на штанге. Повторы и качество работы тоже считаются.

Разгрузка полезна, когда решает конкретную проблему. Автоматический недельный отдых не гарантирует лучший результат.

Сначала посчитай белок за сутки. Время шейка после тренировки обычно вторично.

Креатин может помочь в короткой интенсивной работе. Он не заменяет программу, питание и сон.

Одна плохая ночь не стирает прогресс. Регулярный недосып уже стоит учитывать в программе.